十点课堂极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹
├──第01课 ：跟随练习.mp4 30.70M
├──第01课 ：跟随练习.pdf 141.45kb
├──第01课 ：姿态建立 一位脚蹲：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4 224.15M
├──第01课 ：姿态建立 一位脚蹲：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf 1.41M
├──第02课：动态拉伸 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4 188.65M
├──第02课：动态拉伸 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf 1.22M
├──第02课：跟随练习.mp4 33.04M
├──第02课：跟随练习.pdf 168.03kb
├──第03课：改善肩颈 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4 205.01M
├──第03课：改善肩颈 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf 1.26M
├──第03课：跟随练习.mp4 29.69M
├──第03课：跟随练习.pdf 367.82kb
├──第04课：跟随练习.mp4 79.12M
├──第04课：跟随练习.pdf 553.48kb
├──第04课：腰部塑形 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4 172.76M
├──第04课：腰部塑形 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf 1.34M
├──第05课 ：跟随练习(1).pdf 1.81M
├──第05课 ：跟随练习.mp4 111.49M
├──第05课：心肺唤醒丨芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂(1).pdf 3.75M
├──第05课：心肺唤醒丨芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4 210.49M
├──第06课：跟随练习.mp4 65.52M
├──第06课：跟随练习.pdf 254.65kb
├──第06课：增强足踝丨脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4 176.18M
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├──第07课：跟随练习.mp4 104.31M
├──第07课：跟随练习.pdf 497.86kb
├──第07课：完美翘臀丨不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4 198.99M
├──第07课：完美翘臀丨不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf 2.73M
├──第08课：跟随练习.mp4 106.02M
├──第08课：跟随练习.pdf 606.08kb
├──第08课：腿部轰炸丨紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4 183.81M
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├──第09课：跟随练习.mp4 103.06M
├──第09课：跟随练习.pdf 213.26kb
├──第09课：纤细手臂丨拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4 178.51M
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├──第10课：跟随练习.mp4 79.88M
├──第10课：跟随练习.pdf 426.95kb
├──第10课：核心训练丨加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4 174.49M
├──第10课：核心训练丨加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf 2.64M
├──第11课：腹部雕刻丨腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4 128.52M
├──第11课：腹部雕刻丨腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf 2.05M
├──第11课：跟随练习.mp4 65.38M
├──第11课：跟随练习.pdf 1.05M
├──第12课：跟随练习.mp4 91.48M
├──第12课：跟随练习.pdf 282.89kb
├──第12课：美背塑形丨告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4 159.96M
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├──第13课：跟随练习.mp4 77.91M
├──第13课：跟随练习.pdf 381.14kb
├──第13课：身体拉伸丨优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4 152.33M
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├──跟随练习丨初阶版.mp4 170.13M
├──跟随练习丨初阶版.pdf 250.15kb
├──跟随练习丨高阶版.mp4 379.95M
├──跟随练习丨高阶版.pdf 804.08kb
├──跟随练习丨中阶版.mp4 249.54M
└──跟随练习丨中阶版.pdf 224.19kb