健身、瑜伽、锻炼、外形打扮、气质、化妆/[2006-011] 10.5G_增肌入门视频教学课/
├──Chapter1.训练基础教学
| └──课时01 身体稳定.mov 663.91M
├──Chapter2.胸部训练教学
| ├──课时02 锁定肩胛骨.mov 354.79M
| ├──课时03 哑铃卧推.mov 348.29M
| ├──课时04 顺应肌肉走向.mov 463.15M
| └──课时05 上斜杠铃卧推.mov 257.56M
├──Chapter3.背部训练教学
| ├──课时06 区分发力肌群.mov 245.41M
| ├──课时07 坐姿划船.mov 229.63M
| ├──课时08 肌肉发力顺序.mov 205.04M
| └──课时09 高位下拉.mov 360.21M
├──Chapter4.臀腿训练
| ├──课时10 屈髋铰链.mov 299.95M
| ├──课时11 罗马尼亚硬拉.mov 235.39M
| ├──课时12 徒手深蹲.mov 431.93M
| ├──课时13 关节扭矩.mov 423.23M
| ├──课时14 杠铃深蹲.mov 509.10M
| └──课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mov 387.24M
├──Chapter5. 肩部训练教学
| ├──课时16 肩前束训练.mov 335.31M
| ├──课时17 肩中束训练.mov 305.65M
| └──课时18 肩后束训练.mov 321.83M
├──Chapter6. 手臂训练教学
| ├──课时19 端点固定.mov 219.08M
| ├──课时20 肱二头肌训练.mov 267.93M
| └──课时21 肱三头肌训练.mov 325.69M
├──Chapter7. 训练原理应用
| ├──课时22 身体中立位.mov 566.59M
| └──课时23 训练核心原理应用.mov 455.70M
├──Chapter8. 热身及冷身教学
| ├──课时24 标准训练流程.mov 262.41M
| ├──课时25 系统热身.mov 535.87M
| └──课时26 练后放松.mov 456.87M
├──Chapter9. 训练计划制定
| ├──课时27 分化训练.mov 248.64M
| ├──课时28 计划参数.mov 381.08M
| ├──课时29 进步策略.mov 382.95M
| └──课时30 训练周期.mov 270.78M
└──计划模板
| ├──男性双分化计划模板.png 226.00kb
| ├──女性双分化计划模板.png 229.77kb
| ├──入门训练周期模板.png 171.92kb
| ├──训练日志模板.png 177.08kb
| └──正式训练周期模板.png 233.93kb